2021年1月27日 星期三

看見自己的人格模式:九型人格 Enneagram

 

葛吉夫留給人類意識的寶藏,除了神聖舞蹈(葛吉夫律動)的實修方法,還有將「Enneagram 九宮圖」的古老靈性教導傳遞給現代人。神聖舞蹈像是一個人格撞擊器,可以撞出平時隱藏的人格結構,並藉此觀察自己。而九型人格給了我們一個地圖,讓我們知道現在身在何處,以及該往何處走。


請注意,我們並不「是」人格,而是「有」某種人格模式。藉由看見並認出人格,可以讓我們「醒」過來,離開無意識的自動導航模式。



下面是「里索-赫德森九型人格快速分類測驗」,五分鐘內看看你可能有哪一型人格。
從下面兩組陳述中,選出反映你總體態度和行為的字母。


第一組


A. 我相當獨立和堅定:我認為唯有直接面對挑戰,生命才有最佳表現。我為自己設定目標,並投身其中,達成心願。我不喜歡無所事事,我想要有所成就,發揮影響力。我不會自找衝突,但也不想受人擺布。大多時候我知道自己想要什麼,並去追求它。我往往會努力工作,盡情玩樂。 


B. 我傾向安靜,習慣獨處。我通常不太引人注意,很少大力堅持自己的觀點,也不習慣採取主導或爭強好勝,這會讓我覺得不舒服。許多人可能會說我愛做夢,令我振奮的許多事情都是發生在我的想象中。我相當容易滿足,而不會覺得我必須一直保持活躍。 


C. 我非常負責且盡心盡力。如果沒有履行承諾、達成他人期待,我會覺得很糟糕。我希望別人知道,我一直都在,而且我所做的都是對他們最好的事情。我經常為了他人而犧牲自己,無論他們知道與否。我對自己不夠好,我會把該做的先做好,有時間才會放鬆一下(去做我真正想做的)。 


第二組


Ⅹ. 我會保持正面思考,相信事情會朝最好的方向發展。通常我會找到自己感興趣的事情,用各種方法感到充實。我喜歡與大家在一起,幫助他人快樂,我喜歡與他們分享我自己的快樂。(我並非總是感覺很好,不過我會努力不在他人面前表現出不快)不過,保持積極的態度有時會意味著,我已經很長時間沒有處理我自己的問題了。 


Y. 我的情感強烈,大多數人看得出來我因某事不高興。我對人有戒心,不過我要比假裝出來的樣子更為敏感。我想知道該怎麼和他人相處、可以指望誰,大多數人都知道該怎麼和我相處。當我對某事不悅時,我希望他人有所回應,並動起來跟我一起努力。我知道規則,但我不想要別人告訴我該怎麼做。我想自己做決定。 


Z. 我自制力強,做事有邏輯,但不擅處理情緒。我效率很高,甚至有些完美主義,更喜歡自己一個人工作。當出現問題或衝突時,我會避免帶入個人情緒。有人會說我過於冷靜和超然,不過我只是不想讓情緒反應分散注意力,導致忽視真正重要的事情。當他人接觸我的時候,我通常不會表現出情緒反應。


來看看你可能有哪一型人格


AX:7 享樂型/熱情者:樂觀、有才、沒定性

AY:8 領導型/挑戰者:自信、果斷、很鴨霸

AZ:3 實踐型/成就者:抱負、彈性、偶包重


BX:9 和諧型/和平者:包容、中立、沒自己

BY:4 藝術型/自我者:美感、浪漫、自艾憐

BZ:5 思考型/探索者:觀察、理性、書呆子


CX:2 博愛型/助人者:慷慨、關心、菩薩病

CY:6 謹慎型/忠誠者:負責、懷疑、愛擔心

CZ:1 完美型/改革者:原則、自制、秩序控


如果你的時間足夠,可以做這個45題的測驗,會更詳細地顯示你內在不同型人格的比例。也可跟上面的快速分類測驗互相參照。


http://tiquiz.blogspot.com/2007/08/45.html?m=1


請注意,這些測驗結果並不一定準,我們看自己總是會有盲點。另外如果你走在靈性修行的途中,也會停止某些無意識的人格慣性。我在葛吉夫律動的課程中,會看當下學員的狀態,提到不同型的能量,讓學員去認識每一型的人格模式,也藉此觀察自己。請給自己時間,這會是一個認識真實自己的旅程。


警覺這些狀態

我們並不「是」某型人格,而是「有」某型的人格模式。九型人格提醒我們看見這些模式,才可能脫離人格的強迫性,並進入本質(本性),這也就是臨在、覺醒。以下是每一型人格的強迫模式⋯⋯


第一型

糾正他人、自責、認為自己有責任要處理一切事情


第二型

找出他人需求、相信自己必須走向他人才能贏得人心


第三型

取悅他人、用各種方法追逐地位與關注


第四型

喜怒無常,進入想像,抓住與強化某種情緒


第五型

情感疏離,從現實世界退縮到概念與心靈世界


第六型

抱怨、擔心,依賴自我以外的人事物做為指引


第七型

做這個想那個,覺得在其他地方有更美好的事物


第八型

主導他人,覺得自己必須推動並努力促成事情發生


第九型

表面上迎合他人,另一部分的自己躲回內在


送給每一型的療癒訊息

其實我們的內在可能每一型都有,只是比例不同,或著會出現的情境不同。你可以靜下心來,對自己內在的人格們說這些話,感覺一下每一句話帶給你的感受......


第一型

我已經盡我所能,我願意放下過多的責任感,讓自己放鬆。


第二型

我願意照顧好自己、愛自己,這樣才能真正照顧好他人,而這並不自私。


第三型

我不必成為最優秀的。我了解真正的成功,是願意接受真實的自己。


第四型

我並不是一個錯誤,也不是受害者。我不需要用力地「做自己」,我已經是我自己了。


第五型

我知道的已經夠多,有足夠的能力,我願意進入真實的體驗,獲得真知。


第六型

我願意信任自己,相信自己的判斷,放下無謂的擔心。我是安全的。


第七型

我願意接納當下的一切,包括無聊、悲傷與痛苦,真正的喜悅從此而生。


第八型

我願意放下過度的防衛,允許他人接觸到內心深處,而這才是真正的強大。


第九型

我是重要的。我的存在並不會造成衝突,而是圓滿整體和諧的重要元素。


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推薦書目「九型人格全書」


自由時報專訪:「神聖舞蹈有如人生旅程

魅麗雜誌專訪:「靜不下來,就別坐了!

更多認識自己的活動請按我



2021年1月5日 星期二

成為自己的三個步驟

 

在這浩瀚的宇宙中,我是誰?

在茫茫人海中,我屬於哪裡?


我望著別人,羨慕著他人身上的光環,想要演出他人的角色,回頭才驚覺,已經浪費了大半人生在試著成為別人... 都忘了,自己才是人生的主角。


看見自己、成為自己,其實就是此生的目的。然而成為自己,並不是急著成為那「更好」的自己,而是「更真實」的自己。


很多人急著要自己變更好、更正向,而無法接受那內在深處的黑暗面。這會讓我們更分裂、更虛假、更壓抑,離真實的自己更遠。


找到真實的自己,像是一趟回歸的旅程,通常需要經歷三個步驟....


第一步:找到傷口


萬事起頭難,這是最難的一步,正是因為要面對被自己排斥、屏棄的「不好的」自己,也許是嫉妒、憤怒、悲傷、憂鬱、貪心、上癮、懦弱、懶散...


認清自己內在的黑暗面,也是藏在我們內心深處的傷口。也許我們之前用錯誤的方式包紮,裡面的傷口還沒真正痊癒,久而久之,它在裡面化膿、腐爛。這可能會以負面情緒,或身體疾病呈現。


如果有負面情緒或身體疾病,試著接納與陪伴。可以在內在對他們說:我看見你了,我陪著你。然後單純感受、靜心觀察。


第二步:清創


當看見這些黑暗面,等同於重新撕開那化膿的傷口,這時,試著去接受與擁抱它們。擁抱黑暗,而不是急著奔向光明。當我們看見那外層的情緒,更深一層會浮現出來。


也許嫉妒背後是憤怒,憤怒的背後是悲傷。一層又一層的,撕開那些傷口。因為這些傷口,外表或許痊癒了,內在卻藏著膿水。


這是一個需要時間的清創階段。清創後,先敷敷它們,擁抱它們。我們可以單純地用我們溫暖的雙手,放在那些重新被撕開的傷口,給予溫度,給予愛。一層又一層的去經歷這清創的階段。


這時間可能極為漫長,但是值得我們這麼做。因為被清創過後的傷口,不會再化膿,不會再潰瘍,它會在你內在重新長出新的組織,這時候一個全新的自己正慢慢地茁壯...


第三步:重建


重建的階段代表我們要重新給予這些脆弱的傷口養分。這些被清創過後的傷口極為脆弱。此時,我們可能會更情緒化、容易受到外在世界的影響。


這時,可以暫時的回到自己、拒絕不必要的邀約、少用社交媒體。給予養分的方式就是讓自己作息正常、吃有能量的食物、以及適度的運動與靜心。這就是在給這些極為脆弱的傷口上,長出新組織的最好方式。


經歷這三個階段後,我們內在會開始產生質變,那是一種頭腦說不出來的變化。質變後的自己,將會更有力量地活出自己最真實的品質。


切記,我們無法靠別人給予,無法模仿,更無法直接讓大師點化,來成為那真實的自我,那是需要時間與自己工作。


這是一個質變的過程,在這個過程中不斷還原,成為自己,更接近自己的本來面目。


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來領2021的新年禮悟

 


2021年,雷恩阿龍要共同分享五份宇宙來的禮悟。請看著以上照片,將注意力放在心輪,感受這五張牌。你會有一個直覺,哪張牌是特別屬於你的,然後在下方領禮悟、拆禮悟。

你可以閱讀所有的禮悟,有感覺的,就是要送給你的,不限領一份喔!





第一份禮悟#A09


在宇宙中,星系之間發生碰撞是常有的事。以人類的視角來看,兩個星系碰撞在一起,可能會發生無法避免的毀滅或災害。然而,以宇宙的視角來看,那卻是兩個不同星系之間的融合,並從中創造出更多新生的恆星。

宇宙因為有了碰撞的能量,才得以新生、擴張。而這碰撞的能量激起奪目的絢麗火花,你們在幾萬光年外都能清楚地看見。

然而,碰撞並不只存在於星系間,也存在於人與人之間。當壓抑的情緒累積一段時間沒有抒發,這時就容易發生碰撞。而人們各自堅持己見,互不相讓的時候,這時候的碰撞能量,並無法像星系之間,彼此穿越與融合,相反地卻產生了爭吵與口角。當這堅硬的碰撞能量越演越烈,就會爆發肢體衝突。而放大到國與國之間,這碰撞的能量就產生了戰爭。

不要因為想要面面俱到,而避免碰撞產生。適當地碰撞能量會像一面鏡子般,彼此照見自己,去看見自己的另外一個面向。碰撞能量是星系間演化的關鍵,同時也是人類意識進化最重要的因素之一。當兩個不一樣的個體碰撞在一起的時候,是否能跳脫出來,去學習雙方不同之處?這方面的學習有助於雙方意識的成長與融合。

宇宙中經歷了大大小小的戰爭,這是非常強烈的碰撞能量。因為各自都有各自的立場,無法退一步去接納彼此的不同,這時碰撞出來的火花容易造成毀滅。然而,如果雙方能學習彼此不同之處,去接納之間的差異性,那麼碰撞之後的火花才能帶來新生。

碰撞最大的學習是在於兩個相異的能量在相遇後是否能交融與穿越。無須害怕衝突,把真實的自我透過碰撞的能量表達出來,透過碰撞中激發出無限的想像與創造力,成為全新的局面。

碰撞的能量會在事件中投入更多變因,也讓這事件有更多的可能性。而當彼此都能看見新的面向的時候,兩個相異的自我形象才會開始融合,這時候你的意識才會開始揚升、進化。

A09就像兩條美妙的曲線,交會後形成漂亮的火花,相異的個體開始彼此欣賞並合作。從原本的衝突、到接受、再進一步到合一,這是宇宙中美妙的過程。

當你經歷此過程,時時刻刻觀照自己內在的恐懼,這也許是怕傷到他人、也許是怕自己受傷。練習去碰撞他人,也接受別人的碰撞。這是一個強大的吸引力,宇宙用這樣的方式把兩個不一樣的個體聚合在一起,我們才能學習並接受他人與自己的不同之處。

碰撞並不會停止,且無時無刻都不在發生。學習讓自己變透明、柔軟,你就能運用這宇宙如此強大的力量去開創與過去截然不同的局面。


祝福2021的自己:

接受並善用碰撞

激發燦爛火花

開創生命新局!



第二份禮悟#D05


持續的閉關,持續地回到自己。由於2020的疫情,迫使地球人類必須執行封城、關閉邊境、在家工作、停止社交等等措施。然而在這所說的閉關,並不是切斷所有對外在事物的連結,而是在心性上,持續地觀察自己,回到當下,這是最上乘的閉關。

我們內在品質的穩定與清澈,會在外在,也就是我們的星光體,形成一道無形的防護場。正氣足,則邪毒無法入侵。當我們氣場夠強大,外在世界雖然混亂,但對我們的影響並不大,依然可以在這無形的防護罩裡安然地渡過。

此時,不必去預言或擔心未來。縱使未來充滿了不確定,當我們內在穩定時,就如同一艘破冰船,航行在充滿冰山的北極海域,仍然能開出一條屬於它自己的航線。這破冰船是堅固的,但前端同時有著聚焦的中軸,破冰、開路。

也許你覺得別人甚至老天對你不公、或者擔心病毒、金錢、事業、未來、世界局勢....可能有許多外在的人事物,在拉扯著你。你已經脫離了當下,遠離了自己。

回到自己,時時刻刻訓練自己的覺察,透過呼吸與靜心(如等量呼吸、葛吉夫律動),強化我們的中軸。向內看的同時,也保持對外在事物的覺察。那隻全觀之眼,就是我們的第三眼,會自然地開啟。

此時二眼合為一眼,我們看事情的角度會回到一種中立且無為的狀態。不再拘泥於事件本身,而是看見事件背後的真相。是的,你會找到真相,而非沈浸在幻想憂心中。

回到自己是一種能力,需要時間的練習與累積。然而不用擔心,雖然也許能力不足,你只需先有「意願」即可,願的力量是更大的。願意每天花一點時間「閉關」,放下手機,單純地跟自己在一起,靜心。

回到自己也是一個很大的功德,不要小看了。這寧靜穩定的品質,可以共振眾生、影響宇宙。


祝福2021的自己:

回到自己

歸於中心


第三份禮悟#B03


留意當下的每一步,在宇宙的視角,因果是同時存在的。也就是說,一但當下有什麼念頭,就已經在現在種下了種子,而未來的那棵樹結出來的果實,也已經在那裡等著你採收。

過去、現在、未來同時存在於當下。所以,因果沒有先後,它是同時存在的一體兩面,如同一枚銅板。

提供B系列宇宙符碼的白族,在很早以前就清楚這個宇宙法則:每個意念種子,在未來都會結成果實。因為清楚因果之間的關係,他們才能保持在時時刻刻觀照的狀態。

所以,觀察你的念頭,你有多少意識是在當下?當我們意識處在當下時,就如同我們細心地照顧一座花園,雜草無所遁形。當我們意識不在當下,雜草就會東一束西一束地從地底冒出來。

雜草,如同雜念,而雜念,是在我們離開當下時,冒出來的念頭,它就是讓因果走向負向狀態的主因。任何的念頭都是雜念,甚至是看似「正面」的念頭。很多人有夢想,也許想著成為多偉大的人,或成為救苦救難的菩薩。

當我們把能量,都聚焦在未來的結果上,也就因此離開了當下。這會造成的結果,很可能就是累了自己,顧此失彼。

認清,重點不是要成功或成就什麼,例如成為名人受人矚目,或成為菩薩幫助他人。當我們能夠活在當下,就是聚焦在一開始的意識種子(因)上。當時機成熟,我們內在的善果會滿溢流出,也因此在別人身上種下善的種子。

很可能在他人的眼中我們就像是菩薩,但自己並不會這麼認為。我們只是單純地順流於當下而已,所以不會疲累耗能,更不會受傷。

雖然進入念頭,就離開了當下,但請了解,不是不能有念頭。我們一直都會有念頭,就像花園會生出雜草,這是無法控制的。然而當我們觀察到自己有念頭時,就又回到了當下,雜草就無法繼續成長。

地球已經進入一個加速顯化的階段,然而你只需活在當下。將意識停留在當下,這就是在意識的花園種下了最善的因,同時已經在未來生出最善的果。


祝福2021的自己:

活在當下

即享無量善果。




第四份禮悟 #E04


也許你覺得過去的包袱在拖累你,而想要拋下ta。回過頭來!看見ta並擁抱ta,ta 會變成你的養分,成長出截然不同的內在品質。

新的一年,家裡需要除舊佈新,而內在心靈更是需要。然而內在世界的邏輯卻與外在世界相反。內在世界所堆積的情緒或創傷,並不像外在世界一樣,透過清掃、斷捨離,就能讓空間重生。

內在世界的陰暗面或創傷,並不像是丟垃圾般地離開,而是需要光的照耀,才能消融與轉化......這光就是意識的光。

迎接全新的一年,我們要做的功課就是重新面對過去的黑暗與創傷。或許我們已經逃了很久,或許我們想要切斷,不斷將目光望向未來夢想。然而當我們追逐外在或未來的光亮,只會加深我們身後的陰影。

是時候看見ta且正視ta了,以往ta常常被我們看成愛哭鬧搗蛋的壞小孩,可能忽視、責罵、甚至把ta關起來。這是我們對付陰暗面或創傷最常用的手段。要清楚,無論是所謂的乖小孩、壞小孩,都是自己的內在小孩,試著去擁抱ta。

實際的作法之一,當你感受到負面情緒時,先回到身體,感覺這股情緒能量在身體的範圍、質感,然後將手輕輕地放在上方,對ta說:「我感覺到你了,我願意陪伴你。」接著持續地觀照此能量。

你會發現ta其實是我們的上師,來教導我們打破那內在的分別與二元性。當我們能擁抱內在的陰暗面,ta會反過來幫助你,照見智慧與慈悲。

這些所謂舊有的包袱,只要你願意擁抱,其實是燃料、養分,成就新生的光。而你本是光!


祝福2021的自己:

擁抱過去的黑暗

誕生全新的光芒!



第五份禮悟 #C02


開始走向中性,無論是男是女。當我們走向靈性探索的道路,內在就會開始產生化學變化。不分男女,我們的陰陽能量比例會變得更平衡。而這平衡的過程我稱之為內在質變。如果你是陽性特質較高的,你的陰性特質會萌芽、茁壯,陰陽能量在比例上,將慢慢地趨於平衡,反之亦然。

注意,這個內在旅程的變化,並不會像是在平坦的道路上奔馳,相反地,會比較像在走鋼索般,要一直在流動中觀照,左右平衡。

不論你生理上是男是女,當我們的陰性特質開始茁壯,前期你可能會感到情緒化、容易受到影響、感到脆弱,這些都是很好的徵兆。這時陽性面可能會打壓或限制此能量的發展,請保持覺察。

當一個能量升起時,另一個能量會先打壓,這是自然的法則。當這兩個能量磨合一段時間後,陰性的「情緒化」會漸漸走向流動,而「易受影響」、「脆弱」會慢慢地走向開放與接受的慈悲狀態。

然而,當陽性特質開始茁壯後,我們可能會感到自己說出來的語言或情緒具有攻擊性、容易捍衛自己或衝撞別人。這都是陽性特質趨於成熟的過程。經歷過這階段,開始與陰性特質磨合後,我們的陽性特質將會由原本向外攻擊、防衛等狀態,轉化爲積極同理的智慧力量。

陰陽磨合的過程,或許內在會感到不舒服,而外在也可能呈現混亂,看似分裂、矛盾的狀態,但這都是必經之路。此時,你已經入流,在彼此能量互相打壓或衝撞中,同時看見兩者,且不認同任何一方。活出矛盾,才有辦法立於陰陽兩者之上,此即上道。而上道,也代表內在陰陽開始整合,回歸至一的狀態。

記得1221這組密碼。我們從一而來,體驗陰陽二元產生的生命(由一入二)。無須抗拒內在的矛盾,陰陽看似相反,實則相生、相應。如果能在二元拉扯與矛盾中觀照,不執著於任何一方。我們便得以放鬆流動,然後趨於平衡(見二歸一)。

生命,就像一道菜餚,而我們在品嚐自己。也許因為陰陽不調、彼此矛盾,這道生命的菜可能食而無味、調味過多、難以下嚥、甚至令人嘔吐。然而只要願意覺察,繼續去嚐,在一次次經驗(輪迴)中,自然會調整出味道平衡、層次豐富的生命佳餚。


祝福2021的自己:

用陰陽流動的品質

活出生命的豐富層次


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不要生氣=不愛自己?!


「昨天跟先生大吵ㄧ架,一整晚沒睡好。」

「妳還好嗎?」

「今天還好,還要學習愛自己、不要生氣。」

這位太太說「要學習愛自己」,這個沒錯,愛自己是要學習的,因為真愛需要智慧。我們來看看她卡住的點是什麼?她說的話裡面有一個矛盾。

不要生氣=不愛自己?!

「愛自己」與「不要生氣」是矛盾的,因為她不接受生氣的自己。她只愛平靜的自己,不愛生氣的自己。那這不是真正的愛,而是偏愛。愛自己是愛全部的自己,連那個生氣的自己都愛。

我對她說:「跟自己說不要生氣,就是不愛自己的表現,而身體最誠實,我證明給妳看。」

身體都知道

我順著她的橫隔膜,由左至右用適中的力道按。她叫著好酸好痛,而且右邊比較痛。

「憤怒的能量在肚子裏,因為妳的頭腦覺得生氣不好、不要生氣,所以壓抑自己的憤怒。身心是相連的,在身體層面上就是橫膈膜會緊繃,阻隔憤怒的感受。長期下來橫膈膜習慣緊繃,所以按了就會痠痛。」

「哇!真的耶,難怪我常脹氣。」

看見觀念與它謝別

「所以”不要生氣”的觀念,讓妳受苦、不愛自己。然而就先看見它,也謝謝它,因為它的出發點也是愛,只是方法錯了。」
然後我們就進入身體能量層面的引導,她回憶了小時候不願面對的創傷,流下了淚水。在一番引導後她臉色亮了起來。

「我感覺輕鬆多了,心中也有股暖流。」

「自我探索往往是身體現象、情緒能量、理性了解同時發生的。」然後我教了她陪伴內在情緒的方法,當作她的功課。

理智、情感、身體三合一

「我知道了,我以前都是頭腦覺得生氣不好,而壓抑自己。但到了某個時候又會爆發,就一發不可收拾。事後又會自責,要自己不生氣,就這樣惡性循環。現在我可以用這個方法看見自己、陪伴自己。」

「啊!太棒了,這就是了解與智慧。」

看見矛盾的二
擁抱矛盾合一

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