先讓我說一個從奧修那聽來的笑話：有一個人很喜歡穿小鞋，因為他穿著小鞋在外面走一天後，回到家脫鞋的那一瞬間……真他媽爽啊！
喜悅與爽快是兩種截然不同的品質，爽快來自於責任的卸除、痛苦的釋放；而喜悅其實是來自於專注。爽快無法持續很久，但喜悅是可以深長而延續的。
以下是神聖舞蹈一日營學員的分享，他發現了沒有辦法專心寫論文的原因，而他非常感謝當初「無法寫論文」的狀態。這是怎麼一回事？請看他的分享……
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雖然這不是我第一次跳神聖舞蹈，但是我發現比起上次平日班，我沒有那麼緊張，跳錯時，也不會腦中一片空白。想當初我第一次報名平日班，心中其實很掙扎，因為我不是個有節奏感的人，我覺得我抓不到音樂的節奏，腦子總是處在一片空白的狀況。越想做好，越是出錯連連，得失心非常重。最好笑的是，即使跟上了節奏，在內心雀躍的同時，下一秒立刻做錯。所以第一次跳神聖舞蹈就像洗三溫暖一樣。
但這次的一日營，我內心有些不一樣。我接受自己可能會出錯，願意經歷這個過程而不要求完美，單純地感受身體的變化。這次一整天下來，我腦中一片空白的頻率慢慢降低，出錯時也不會緊張，有時我還可以跟上節奏！果然跳神聖舞蹈，每次體悟和感受都不一樣！
當我「接受」我會亂掉的事實時，我發現身體的緊繃感就減弱，神奇的是就在這一瞬間，我做到了！在跳的過程中我是發自內心的享受，我很專注地數拍子，眼睛直視前方，每個動作我好篤定。專注在跳神聖舞蹈時，我竟然感受到「喜悅」，那一絲絲的喜悅，真的有點嚇到我！
最後分享時，我靈光一閃，我想到最後的一支舞時，我數著拍子，眼神專注凝視前方，我的餘光可以看到我左右兩方，我體會到一種專注與篤定，沒有分心，我每一個動作因為我的專注，讓我數拍上，更篤定更有自信，我可能會犯錯，但我不怕，我會用餘光看兩旁人的動作，但我不受影響，我知道我是對的，我沒有在節拍上，我可以透過餘光來調整，但我是非常專注在我的動作上，那是一種篤定，讓人驚喜的是這種篤定和專注，竟然沒由來的產生喜悅，真的很奇妙！
那種專注與篤定是種喜悅，其實我很想在討論中跟所有人分享我的體悟，但因為時間的關係我並沒有多提，反倒是回到家後，我在想這件事情時，我有好深好深的體悟，我有種恍然大悟的感覺！
我跳了一整天的神聖舞蹈，最深刻的體悟是：「在專注和篤定竟然會產生喜悅！」我的腦袋瓜告訴我某個地方怪怪的，那怕只有一絲絲的喜悅，但那個感受是真實！那感受騙不了人，而我的小腦袋卻打結了！
當我重新回想我生命中的開心與喜悅時，我想到的可能是看場電影、吃一頓大餐、跟朋友逛街、跟朋友吃飯、跟朋友聊天聊的好HIGH，或是跟朋友喝酒喝瘋了超開心，我從來沒有想過一個問題，那就是當我很專注很篤定地做一件事情時，竟然會有「喜悅」，我從來不認為專注做一件事情會很喜悅，因為當我專注做完一件事後，我會很疲累，專注做一件事情怎麼會產生喜悅呢？
我回顧我的生命經驗，我生命當中的喜悅，從來不是寫作業時我好開心，而是
「耶！考試終於考完了，我擺脫考試了！我要去看場電影，我要去吃大餐！」
「耶！考試考完，我終於可以看我心心念念的影集！」
「耶！寫完功課，我就可以吃蛋糕！」
「寫完期末報告後，我就可以看連續劇！」
「專心準備完隔天要考試的範圍後，我就可以打一下電動！」
我生命當中真正的喜悅從來不是前面的考試、讀書或是寫作業，而是後面的玩樂，對我而言玩樂就等於喜悅，而讓我更震驚的是專注而篤定的跳神聖舞蹈本身，就是一種喜悅，至少我不會上完一堂神聖舞蹈後，犒賞自己去吃大餐，因為我最後體驗到的那種專注和篤定，我真的有一種喜悅感。這種喜悅感，我不需要再做某件事情犒賞自己，因為光專注地做那件事本身就是喜悅的，而且我是很享受那個當下。
這讓我想到我的論文，也就是在自我介紹時，我提到我知道我要寫論文，但我就是會東摸摸西摸摸。阿龍老師提到之前的個案，回想自己的初衷和享受當下，當我能享受寫論文時，論文的品質就會自然而然的展現，它不是費力的事情，更不是任務，所有阻礙我的，其實最愛我的，或許正是要幫助我的。
再回到我論文的狀況，就算我回想初衷，但是我一點也不享受寫論文的過程，寫論文就如同以前的考試寫作業一般，我不享受，只想趕快擺脫！對我而言，寫論文好難，只要坐在電腦桌前打開論文，我人就卡住，有種心魔把我卡死，寫論文就是個任務，我要完成的事情，所以我找了好多種方法，看了好多種書，不管是在論文寫作技巧上，或是找企管書籍教你如何設定目標和規劃進度，我試了好多方法。
我告訴自己完成這一小節，我就去吃蛋糕，就像以前一樣，但我沒有寫任何一行字，但我還是吃了蛋糕。
我告訴自己專注地寫完這個章節，我就可以看我最想看的影集，就像以前一樣，結果則是，我可能寫一段後，我就開始看我的影集。
這個方法不行，沒關係，那就換另一個方法！
我甚至告訴自己不要貪心，每天專注5小時坐在電腦桌前寫論文，我可能寫了一行後，因為要找文獻資料，上網找相關資料，找著找著我就開始看網路新聞，然後5個小時過去了！
這種方法行不通，那就換個方式，有些書籍會提到，早上工作效率比較好，那就早起寫論文，早起後我也沒有認真寫論文！
後來我想我可能是夜貓子，早起不適合我，那就晚上開始寫，但感覺起來晚上似乎挺適合看影集，然後我還是沒有寫論文。
後來我感覺我挫折感那麼重，可能是我沒有抓到寫論文的訣竅，所以我會請教我身邊的人如何寫論文，但我發現方法好像不適用在我身上。
我覺得可能是我生命卡住了，我找心理書籍來看，想找出原因，找出方法，我冥想靜心都試過，只要一睜開眼睛後，我又再滑手機。
我甚至很認真研究習慣學，我應該是被舊的習慣綁住，我要建立一個新的習慣模式，想當然爾，我最後沒有成功。
我甚至去讀心靈相關書籍，我想知道我到底怎麼了？事出必有因，我要深入了解我自己，但了解完後，我告訴自己要專注在論文上，不斷回想自己的初衷，但沒有用。
我試過好多種方法，我覺得只要我努力我一定可以找到方法。我突然想到老師之前分享的一個小故事，就是阿龍老師去內觀時，有一個練習是禪定不動一小時，剛好有個以色列人在最後幾分鐘前受不了痛，移動了一下，然後就爆哭，因為只是坐著不動一小時，對一個以色列軍人而言應該是很簡單的事，他怎麼可能做不到呢？他無法接受自己竟然無法完成這麼簡單的事情，所以他崩潰大哭。然而他卻跟阿龍老師說：「幸好最後沒有成功，如果成功了，我的小我，會不斷膨脹！」而我會說：「幸好我找了那麼多方法，沒有一個是成功的！」因為我找了那麼多方法，最後還是失敗。我才意識到我從來不願意專注享受寫論文這件事上，我不願意去享受那個當下，我不願意把注意力放在自己的身體上，當我寫作一卡住，我就逃避，我不願意面對「我卡住」這件事情。
當我在寫這段時，我內心有好深好深的悲傷，我只要寫作上不順利，我就去做其他事情，我內心最深層的焦慮可能是：「我那麼聰明，為什麼連寫論文，那麼簡單的事情我都無法完成？」我意識到寫論文就像在跳神聖舞蹈一樣，在跳神聖舞蹈時，卡住就卡住，我就接受自己卡住，專注在自己身體，然後覺察，連一開始神聖舞蹈都可以把我搞得如此混亂挫折，最後我竟然在神聖舞蹈中感受到一絲絲的喜悅，我只是享受當下，「專注」本身帶來的喜悅。寫論文我就是無止盡地逃避，向外尋找方法，就像阿龍老師說的：「所有阻礙你的，其實最愛你的，或許正是要幫助你的」，所以這些方法我一個也沒試成功，方法不在外面，而是在身體裡。
如果某個方法給我試成功了，而我因此完成論文，我無法深深體會當我做一件事情的時候，專注完成一件事時，本身就是喜悅的，我不需要額外的獎賞！我發現過去讀書、考試和寫作業對我而言是疲累的，我從來沒有享受過寫作業本身，我享受的是完成後的快感和完成後的自由，那才能讓我真正的喜悅。而這樣的習慣我不知不覺套用在我寫論文上，可能老天似乎有心要我打破這個習慣，要讓我狠狠地上一課，最慘酷的方式就是老天爺先給你一個甜頭，然後再讓你不斷鬼打牆。
意思是舊的模式曾經不小心給你試成功一次，然後你以同樣的方法會再試一次，結果你怎麼試，怎麼找方法，就是不成功，然後就撞得頭破血流，不斷地自我懷疑。因為我就是用舊的方法考上研究所，準備必考科目我從來不享受，我的方式就是讀完一篇讀書範圍，看一章小說，這樣我逐漸完成我的讀書進度，非常順利的考進研究所。我這樣試成功一次，想當然爾，同樣方法我再拿來用在寫論文上。試遍了所有方法，我從來不享受寫論文，我不斷逃避，向外尋找方法，獎勵方式對我沒用，心理書籍對我沒用，總之我試了所有方法，最後的結果就是，我人就癱在哪裡。
現在想想，所有的不成功背後，有好深好深的愛，用阻礙我的方式提醒我，答案不在外面，而是專注在自己的身心上，就那麼簡單！
如果某個方法給我試成功了，我大概可以想像，以後我工作事業出問題，人際關係出問題，愛情出問題，親子關係出問題，我一定會去找書、找資料、找方法，而不願意回來觀察自己的身體，我可能要走更多冤枉路。直到我願意回到自己的身體，專注那個當下，我可能會卡住，我可能挫折，但不是選擇逃避，就像神聖舞蹈一樣，就只是簡單的觀察，不批判的觀察，感受情緒的流動，而在挫折卡住中專注當下，在神聖舞蹈中我都可以感受到專注篤定的喜悅，那麼我以這樣的品質，做任何事情我也應該可以從專注中感受那種喜悅，所以呀！幸好我找了那麼多方法，沒有一個給我試成功！
我那麼聰明，然後老天用更聰明的方式，讓我豁然開朗，這個宇宙實在太奇妙了！
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