何先生在自己家裏睡到半夜，手機鬧鈴忽然響起，他趕緊起床，急急忙忙地穿好衣服，他太太很疑惑地問：你半夜起床穿衣服幹嘛？何先生回答：「我得趕快回家。」XD 這個不是我的催眠故事，而是我聽過的一個笑話。習慣真的是一個可怕的東西，不是嗎？我們好像是一個機器人，在我們的內部已經寫好了各種程式：If A, than B。當 A （半夜鬧鈴響）發生，就會做B（起床回家）。這些程式都寫在我們的潛意識中，以下是一個關於「自責」習慣的催眠故事。
她是社會新鮮人，在催眠狀態中，看到了最近在上班時做錯了事，感覺很自責。腦中有一個聲音對自己說：「怎麼連這種小事都做不好？」，雖然同事都覺得沒有什麼，但是她就是會有自責感，雖然她後來想一想，好像真的不用那麼自責。
我問她：「這樣自責狀況常重複出現嗎？」
她回答：「對。」
於是我請她進入這個自責感裡面，看看會發現什麼。
「有陽光...一個小朋友...背著書包...手上拿個帽子...走在有陽光的操場。」
「妳認識他嗎？」
「好像...是...我同學或我自己。」
「什麼時候的事？」
「國小六年級的時候。」
「發生了什麼事？」
她沈默了一下，後來似乎找到了一段童年的回憶。
「有一次學校要我們排好隊回家，我跟別人約好到東門，但其實是要在西門回家，結果害我的小組長被老師罵。老師罵得很兇，我感覺自己對不起小組長。」
「如果妳可以跟小學六年級的妳說話的話，妳會跟她說什麼？」
「這不是妳的錯。」
「小學六年級的妳怎麼反應？」
「本來在哭，但是後來就不哭了，擦乾眼淚。」
然後我請她擁抱小學六年級的她，並且把愛傳給她。
「她抱得很緊，然後很開心，沒有那麼自責了。」
「請妳直接感受一下老師，妳感受到了什麼？」
「這些學生怎麼都那麼的不乖！」
「妳想跟老師說什麼話？」
「只是因為我們有點貪玩才走錯校門口的，可是沒必要罵人罵得那麼兇。」
「老師怎麼回應？」
「老師還是覺得是我們的錯。」
「試試看跟老師道歉一下、說明一下。」
「很對不起，之後我們會乖乖的遵守規定。」
「老師有怎樣的轉化？」
「語氣比較放鬆。」
「也謝謝一下老師，因為她也是想維持秩序，希望大家可以安全的回到家。」
「很謝謝老師，老師辛苦了！」
「老師現在如何？」
「老師有笑容了！」
「經過妳這樣處理之後，看看這個場面，妳感覺如何？」
「心情比較好一點！」
我跟她說：「第一個妳要知道妳不是故意的，如過造成別人不開心，妳就勇敢地跟對方說對不起，請求原諒。然後妳要知道別人也是希望把事情做好，也要感謝他，當我們勇敢的去面對與處理，我們就沒有什麼好自責的。而且我們要很高興，我們又成長了，又進步了！」
其實所謂的習慣，就像是一種程式迴圈，它會不斷的重複發生。If A, than B…If A, than B。而這個程式通常是生命中某個讓人情緒激動的事件發生之後，被寫在潛意識當中的，然後這個程式就會在潛意識中不斷地影響著我們。每次遇到相同的狀況，就會自動從潛意識中提取那次的記憶。在這個催眠故事中，當 A（做錯事情）發生，就會啟動 B（責備自己）發生。雖然個案自己在意識上也知道不用那麼自責，然而就是無法控制。
要如何解除這個程式呢？其中一個最快速的方法就是催眠，回溯到這個程式第一次發生的時候（也就是寫入潛意識的時候），重新改寫那次的經驗。讓個案在 A（做錯事情）發生之後，可以不再發生 B（責備自己），甚至將 B 改寫成更自在的去面對錯誤，從中學習。因為責備自己是一種能量的浪費，我們不如將這種能量用在更正面、有建設性的地方。
除了採用催眠的方式，其實你也可以用類似禪修的方式，幫自己直接清除潛意識中的程式。要能夠進入這個更高的層次，我們必須要更深入地來檢視這個內在程式的原理。這程式之所以會運作，其實裡面有一個機制是藏在「than」裡面的。A 是一個啟動的「事件」（trigger)，B 是一個反應的「行為」(reaction)，而在這兩著之間的 than ，則是一種情緒「感覺」（feeling），是讓程式運作的動力，它就像是「電」一樣，沒有了它，這個程式就無法運作。打一個簡單的比方，A (trigger)： 蒼蠅停在身上又飛走了-> than (feeling)：身體感覺癢 -> B (reaction)：手去抓剛剛蒼蠅停的地方。如果你要停止這個程式，你可以做的是：有意識地停留在 than 身體感覺癢，而不要進行到 B 用手去抓。單純地去覺察那個癢，彷彿是一個旁觀者在觀察它，這個癢的感覺是動態的，是會變化的（佛家所謂的無常：沒有什麼是恆常的），癢的感覺後來會消失，於是手就不會去抓了。
回到本篇的催眠故事，我們可以更細緻地去看個案內在程式的運作。個案在做錯事情後（trigger），會有一種罪惡感（feeling)，用責備自己的方式去解除那種罪惡感（reaction），她可以只是單純地去感受那種罪惡感，而不要起反應，經過一段時間後，這個罪惡的感覺會離開。以後當她在做錯事之後，這種罪惡感就不會再度發生，她也就不會再有責備自己的機械化反應，也就是說這個程式已經被解除。
習慣的力量一書中說：「我們以為大部份每天所做的選擇是出於我們自己有意識的決定，但其實並不是，是出於我們的習慣。」習慣的力量超乎想像的強大，我們就像是機器人，潛意識中裝滿了從小到大被輸入的程式，這個程式就是我們日常生活所稱的「習慣」。我們可以藉由催眠，進入潛意識發現這些讓我們受苦沈淪的程式，重新改寫成積極正面的習慣。當然，如果可以更進一步，你可以練習禪修，不論是內觀（靜禪），或是葛吉夫神聖舞蹈（動禪），都可以讓你更有覺知的生活，不再受內在程式的擺佈，而從機械性中解脫。
（圖為「駭客任務Matrix」劇照，You are a slave of your mind。催眠師就像是一個駭客，執行改寫內在程式的駭客任務，讓你重獲自在與自由。）
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一位讀者的來信：
老師你好，我剛看這篇突然想到小學的事。
小學老師在黑板上出作業：新詞寫五遍。我在旁邊，邊開玩笑邊自己改成三遍。老師知道是我改的。
上課時，老師嚴厲的問大家是誰改的？自首，那個人寫ㄧ行，不然就全班同學ㄧ起寫一行。
有同學說是我，但我說謊，說我有改回五遍。因此最後全班罰寫ㄧ行。
回家後我很難過，覺得對不起全班，很自責，也很怕別人知道是我，我難過到狂哭。這記憶導致我後來異常無法容忍自己跟別人說謊，對別人的小錯大錯沒有同理心，也會嚴厲指責。
ㄧ直以來我都想跟當時四年級的老師，還有同學道歉。ㄧ直到去療癒課那邊，我覺得自己原諒自己了。
早上看這篇文章，突然讓我有新的感覺。老師當時知道我改，知道我正在做錯事，但他沒馬上阻止我，而是事後在全班同學面前要我自首。我內心被老師的「變臉」嚇壞了，原先下課時間跟老師是有說有笑的。
也許重來一次，老師如果是說：我知道有人改黑板，那個人自己回家寫ㄧ行，其他同學寫五遍。
如果當時老師是這樣說呢？
其實老師並不知道這件事影響了我到現在，我也因為自責處罰自己到現在。但以教育，或有愛的角度去處理，很多小孩都是怕被處罰而不敢承認。也許我當時就只是一個害怕的小孩子。
我第一次看到這個害怕的小孩子，還有感覺到這小孩沒那麼壞，他只是在沒有愛的環境下想保護自己。如果換個方式處理，這個小孩有機會證明自己的誠實，也不用因此被處罰ㄧ輩子。
感謝老師的文章，讓我第一次用愛的眼光去看記憶中的自己，也希望自己因此成為更有愛，對別人更寬容的人。
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