用「自我催眠」創造快樂（有科學實驗掛保證的喔！）

很多人會問我怎麼做自我催眠？如果是要自己將自己催眠，然後去探索潛意識，這個有點難。探索潛意識還是要有人帶著比較容易，因為你需要將表意識放低，如果你還要自己引導自己，那表意識比較放不下來。

但是如果我們並不需要去那麼深層地探索潛意識，只是想要讓潛意識快樂一點，那其實很簡單，以下分享兩個簡單的「自我催眠」法，都是經過科學實驗證明的，一個是用語言，一個是用身體。所以你可以「坐而說」，也可以「起而行」。

【語言的力量】

1960年代末期，美國臨床心理學家 Emmett Velten找來一群自願的受測者，把他們隨機分成兩組，每組發六十張卡片，並請他們一張接著一張念出來。第一組的卡片是一些正面的語言，例如第一張是「今天跟平常比起來不好也不壞」，第二張接著「不過，我今天的感覺挺好的。」卡片裡的內容越來越正面。第二組的卡片是一些事實，例如「土星有時候和太陽及地球連成一線，所以有時候看不到。」念完卡片後，請受測者評估自己的快樂程度。第一組在唸完跟自己有關的正面敘述後，心情大好。而第二組沒什麼感覺。

所以只要簡單唸一些正面語句，就可以獲得快樂的心情！以下的自我催眠練習你可以自己體驗看看。請大聲朗讀以下的句子，慢慢唸，每句講完後稍作停頓，再繼續念下面的句子：

1. 我今天感覺特別好

2. 我現在興致高昂，特別有創意，也特別機靈

3. 我知道生活中發生的任何事都是為我好的

4. 我有意識地選擇希望、喜悅和平靜

5. 我是一個有價值的人，我值得享有美好事物和美好經驗

6. 我的心智與身體，一天天越來越強壯

7. 我的精神越來越好，越來越旺盛

8. 我越來越平靜自在

9. 我的心是放鬆而愉悅的

10. 我喜歡生活，對未來感到樂觀

11. 我有豐富的經驗、知識、天份、能力

12. 我接納所有的自己，感到自信

13. 我可以和人們相處愉快

14. 我給予我的生活樂趣，賦予越來越多的能量

15. 我已經迫不及待要開始了！

請你念完後，感受一下自己，跟念之前是不是有更正向的感受呢？可以試試看每天早上念這15句，練習一個禮拜，然後觀察一下自己的狀態還有生活有什麼樣的轉化。

【身體的力量】

不是只有你的嘴巴會說話，你的姿勢其實也在說話。肢體語言的力量不小於話語。社會心理學家Amy Cuddy在TED論壇中表示「有力的姿勢」：以一個自信的方式站著，實驗證明能夠影響我們腦內的睪固酮和可體松含量，甚至可以爆發性地推動我們成功的機會。

試試看，就像在大阪心齋橋的固力果廣告那樣，雙手舉高、頭微抬高、嘴角也上揚（金雞獨立就免了），然後停在這個姿勢兩分鐘。就這麼簡單，你的信心就會增加，壓力會變小喔！

詳細演講請看影片...

所以你現在知道要怎麼運用語言跟身體來創造快樂了！祝大家能善用自己的語言跟身體，簡單而快速的調整自己的心情與狀態，體驗美好的人生！

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注意：如果想用快樂的假象來遮掩內心的創傷會造成更大的問題，請參考催眠案例分享：「當快樂成為一種姿態，那其實是一種病態」


參考書目：撕掉勵志書、量子物理與宇宙法則

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